Ganar volumen y definición.
Hola!. Me gustaría que me ayudaseis a ejecutar mi entrenamiento. Soy un nadador de 18 años, llevo 14 años nadando, peso 60 Kg. Ahora me gustaría alternar el entrenamiento en la piscina con un entrenamiento en el gimnasio.
Os explico; mi idea es la de entrenar Lunes, miércoles y Viernes en la piscina, y los Martes y Jueves trabajar en el gimnasio. Me gustaría que me hicieseis un planteamiento de sesiones de entrenamiento sólo para el tema de musculación.
Mi objetivo es:
Quiero ganar volumen, no mucho (por que soy bastante fibroso), ganar músculo; a la par de tonificar mi cuerpo.
Esta es toda mi pregunta, me encantaría que me respondieran con la mayor brevedad posible.
Muchísimas gracias. Un saludo.
Os explico; mi idea es la de entrenar Lunes, miércoles y Viernes en la piscina, y los Martes y Jueves trabajar en el gimnasio. Me gustaría que me hicieseis un planteamiento de sesiones de entrenamiento sólo para el tema de musculación.
Mi objetivo es:
Quiero ganar volumen, no mucho (por que soy bastante fibroso), ganar músculo; a la par de tonificar mi cuerpo.
Esta es toda mi pregunta, me encantaría que me respondieran con la mayor brevedad posible.
Muchísimas gracias. Un saludo.
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Respuesta de gusma9
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5ó6 comidas dia. 60%carbohidratos, 30%proteinas, 10%grasas. Cargas submaximas, descanso 2ó3 min entre repeticiones. Repeticiones max12. En musculos grandes 16 series total, en los pequeños 10 series total.
Ej:; 4x12, 10,8,6. Primero es las series y luego las repeticiones.
Ej:; 4x12, 10,8,6. Primero es las series y luego las repeticiones.
