Tras terminar con mi novia no paro de masturbarme, ayuda!

resulta que hace unos meses termine una relación duradera de varios meses en la cual estaba sumamente dedicado, pero como todo en la vida acabo, tras terminar comencé a superarla y olvidarla, pero desde hace unas semanas caí en la masturbación (tengo 20) y lo hago varias veces al día (no lo hacia hace años) también bajo pornografía y todo ese tipo de cosas, quiero dejar de hacerlo, pero se que es una manera a escapar de la realidad que ya no estoy con ella, por favor agradecería ayuda y consejos sobre como dejar de masturbarme y olvidar esa relación sin pasar por esta etapa, muchas gracias por su ayuda