Acallar la mente

Saludos... Me envuelve mucho los temas paranormales y estoy muy interesado en profundizar poco a poco en ciertos temas específicos, en especial lo que tiene que ver con las proyecciones astrales... Sin embrago encuentro muy difícil la meditación ya que me resulta muy complejo abstraerme completamente del mundo físico... La pregunta es ¿cómo lograr callar la mente? (Una técnica sencilla que no requiera condiciones especiales---es más que pueda hacerse aun en el trabajo...
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Gracias