Aumentar estatura, ¿Verdad o mito?

¿Hola cómo estas? Espero que bien, mi duda es esta, hace tiempo encontré este manual http://www.taringa.net/posts/ebooks-tutoriales/2321165/Como-crecer-de-estatura-a-cualquier-edad.html que predica que puedes aumentar hasta 10 cm si sigues estos ejercicios por medio de la elongación o estiramientos, según tu experiencia, ¿esto puede ser posible? ¿Se puede estirar la columna o los articulaciones para aumentar la estatura? Esta estatura ganada (¿si es cierto) se mantiene con el paso del tiempo? Y por ultimo, ¿conoces algún método más eficiente y real para crecer? Tengo 23 anios, bueno te mando un saludo y espero tu respuesta.