Deporte: enemmigo o aliado XD

El tema de la musculación es un tema delicado, ya que habitualmente, aunque empezamos por poco, la tendencia es a sobrecargar cada vez un poquito más y otro poquito más, hasta que llega el punto en el que no podemos más y viene la lesión.
Lo primero que tenemos que tener claro es qué queremos obtener con el trabajo de musculación. Si lo que queremos es una cuerpo tonificado o es un aspecto de superhombre, pétreo, con músculos exagerados por todas partes, o incluso si nos vamos a dedicar a la competición.
El trabajo con pesas moederado, está bien, siempre que lo hagamos con uidado y con cabeza, y no me refiero a que levantemos las pesas con la cabeza, sino que lo hagamos inteligentemente. Y ahora viene la pregunta: ¿Y qué es inteligentemente?, pues calentando adecuadamente antes de empezar a entrenar, no sobrepasando el límite de peso y repeticiones que nuestro cuerpo admite en cada momento y estirando adecuadamente al finalizar el ejercicio. Un trabajo bien hecho no tiene por qué provocar contracturas ni lesiones. Claro que estamos hartos de ver superhombres en los gimnasios, levantando más peso del que pueden y de manera que para trabajar el bíceps, con el doble de peso del que sus bíceps soportan, al final están haciendo fuerza, no solo con el bíceps, sino con las lumbares, con el cuello y hasta con las piernas. Así es como llegaran las contracturas y las lesiones articulares, sin duda.
El calentamiento. Supongo que cada vez que vayas al gym tendrás previsto trabajar uno o varios grupos musculares. Bien, pues además de hacer un calentamiento aeróbico de unos 15-20 minutos, lo ideala es que calientes la zona que vas a trabajar, con poquito peso, para ir acostumbran do al músculo al trabajo posterior.
Una vez calentado, pasamos ya al trabajo con las pesas, como te digo, con un peso adecuado a tu cuerpo y unas repeticiones que te puedas permitir.
Después de ésto, estira bien todos los grupos musculares que has trabajado. Para estirar los distintos músculos, seguro que tu monitor te puede orientar al respecto, si no hay algunos libros sobre estiramientso que te pueden ayudar.
Eso sí, no dejes de hacer ni el calentamiento ni los estiramientos cada vez que vayas a realizar el trabajo muscular.
Tratamientos de relajación y masaje también te irán bien, para de vez en cuando darle una alegría a tus músculos y no tenerlos solamente trabajando cuando se lo exiges.
Por lo que comentas, parece que ya estamos algo contracturados e incluso en el hombro tenemos un principio de tendinitis. Cuidátelo. Para eso, insisto, calentar y estirar. La visita a un fisio u osteópata te ayudará con el tema del masaje y el trabajo manual de tu musculatura, para tus contracturasa y tendinitis.