¿Cómo empezar a ejercitarme?
Hola, mi problema es que no hago mucho ejercicio, solo una vez al mes, pero últimamente he tenido problemas de salud debido a eso, paso mucho tiempo sentado frente a la PC y quiero cambiar mis hábitos y comenzar a ejercitarme pero no se los ejercicios que debo hacer y con que regularidad y con que intensidad ya que nunca he hecho ejercicio...
Espero me puedas ayudar... Gracias.
Espero me puedas ayudar... Gracias.
1 respuesta
Respuesta de fisio2003
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Tu problema es muy habitual en mucha gente. Ante todo, te diría que previamente a establecer un plan de ejercicio, te hagas una revisión médica, ya que posibles patologías instauradas en los últimos años pueden presentarse si comienzas a realizar ese ejercicio sin previo control. Esto que te digo más importante si pasas de los 40 años.
El tipo de ejercicio más importante que debes realizar es el de tipo aeróbico, es decir, continuo y de baja intensidad, como por ejemplo: caminar, correr, nadar, remar, montar en bicicleta... A este tipo de ejercicio, puedes sumarle otros que tiendan a incrementar tu fuerza muscular y también básicos son los estiramientos. Con tres días por semana en sesiones de una hora y media comenzarás a medio plazo a notar resultados.
De todos modos, un buen técnico puede ayudarte para concretar un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus características personales, preferencias y disponibilidad de tiempo y medios.
El tipo de ejercicio más importante que debes realizar es el de tipo aeróbico, es decir, continuo y de baja intensidad, como por ejemplo: caminar, correr, nadar, remar, montar en bicicleta... A este tipo de ejercicio, puedes sumarle otros que tiendan a incrementar tu fuerza muscular y también básicos son los estiramientos. Con tres días por semana en sesiones de una hora y media comenzarás a medio plazo a notar resultados.
De todos modos, un buen técnico puede ayudarte para concretar un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus características personales, preferencias y disponibilidad de tiempo y medios.
