Ejercicios lumbares para descompresión de espalda

Me han diagnosticado una protusión lumbar y una hernia de
componente duro con intimo contacto sobre el nervio con pronostico no
quirúrgico y estoy haciendo unos ejercicios que me han mandado y en
breve me pondré en manos del fisioterapeuta de la SS pero quería más
opiniones y mas ejercicios para el tema asique por eso este mail.
Lo
Que mas noto es molestia en el culo ( en la nalga ), en principio el
medico creía que era el piramidal pero estiro y estiro el piramidal y no
noto nada raro o no se yo esturo el piramidal pero no creo que sea esa
la causa, después estiro la nalga y ahí si que noto molestia e incluso
el medico me dijo que la tenía algo cargada pero que los masajes no me
iban a curar del tema asique iré al fisio
de la SS luego a otro particular a ver que me mandan más lo que me diga
usted y en un año pues igual tengo que operarme aunque el medico
deportivo al que voy y la SS me lo han desaconsejado ya que me han dicho
que era tema degenerativo y que el pronostico sería que no fuera a más
pero es que es muy molesto.
Algo raro es que la hernia la tengo salida a la derecha pero a mi me duele el culete de la pierna izquierda, ¿eso es normal?
Me
Pasó también una lesión de isquiotobiales que ya está curada pero que
podría haber desencadenado el tema aunque ya de crio tuve problemas de
espalda siempre esto no es nuevo. La lesión de isquios fue por una
postura incorrecta en la bici ahora ya corregida pero lo de la espalda
según el medico es lo que me esta causando los dolores de culete y de
espalda.
En fin espero que me mande alguna tabla de
ejercicios para ver que pasa y si en un par de meses o menos estoy sin
dolores-molestias.

Otra cosa también tengo molestias a la altura del fémur por detrás justo de la salida de la cabeza del fémur, no se si me explico, ¿por ahí esta la fascia-lata no? ¿Eso se puede estirar?... A esto el medico no le dio importancia y yo la verdad si manoseo el otro lado hasta también tengo molestias pero más en el lado izquierdo... En fin a ver que me dice el fisioterapeuta y los ejercicios que me mande!