Lesión de ligamento de la rodilla

hace como veinte años tuve una lesión de estiramiento del ligamento exterior de la rodilla derecha, y aunque me recupere bastante, nunca hice la rehabilitación correspondiente, ahora a mis 40 años estoy entrenando tenis de mesa, y después de cada entrenamiento me duele esa parte de la rodilla y siento que parte de los meniscos también, hasta se me ha inflamado un poco. Pero coloco hielo, dos o tres días y me recupero bastante bien, al punto de volver a entrenar, pero vuelvo a caer en ese ciclo de volverme a doler y a la misma molestia. Mi pregunta es: Puedo hacer algún tipo de rehabilitación o ejercicios para fortalecer mis piernas sin parar mis entrenamientos? O hay algún tipo de crema o gel que pueda aplicarme?