¿Qué me recomiendan comer para subir el peso que me falta?
Estoy un poco bajo de peso quisiera subir un poco para estar en buena forma y después ponerme a hacer ejercicio
Que me recomiendan comer para recuperar el peso que me falta
Que me recomiendan comer para recuperar el peso que me falta
1 respuesta
Respuesta de dicamp
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La mejor manera de recuperar el peso que quieres es haciendo desde el principio algo de ejercicio con pesas. Así el peso que añades es de masa muscular y no de grasa. La masa muscular te ayuda a moverte, tienes más fuerza y te encuentras mejor, más sano.
También debes llevar una alimentación adecuada para poder hacer frente al gasto extra que supone el ejercicio, pero compensa porque hace crecer tus músculos, con un buen estímulo (entrenamiento), buen combustible (la dieta) y crecimiento (descanso).
Es fundamental para que crezcas que lleves una alimentación correcta y que descanses lo suficiente. Un buen descanso es dormir 8 horas seguidas y si puedes dormir la siesta (1 horita) sería ideal.
Comer, puedes comer prácticamente de todo pero salvate de las grasas saturadas (la comida basura que llaman) y los fritos.
¿Ejemplo de un día y tu te combinas según tus gustos y horario vale?
Desayuno: dos huevos (como quieras, tortilla, revueltos, etc...)
Dos tostadas de pan con aceite
Un café con leche y cereales
Vitaminas y minerales (una al día, bebela con agua)
Almuerzo: un bocadillo de atún con tomate, o jamón serrano, o pechuga de pavo con queso fresco, vamos como quieras.
Toma el primer batido
Comida: lo que ponga tu madre en la mesa, come con pan, añade aceite crudo (no vale aceite frito) y repite al menos una vez. Toma postre.
Merienda: igual que el almuerzo, pero cambia el fiambre o la lata de atún por caballa, sardinas, etc...
Tomate el segundo batido
Cena: hazte pasta, o macarrones, o spaguettis, etc... cuando no te apetezca, come patatas al horno con carne o pescado, una sopa con carne y patatas (tipo cocido), pero en ésta comida no te atiborres, quedate con buena sensación pero no lleno del todo, sino te costará desayunar.
Con todo ésto y un entrenamiento de tres días a la semana en el gimnasio, para verano estarás como nunca. El entrenamiento debe ser pesado, con bastante descanso entre series y recuperándote del todo. Después de entrenar es importantísimo comer, así que si puedes entrena antes de una comida. Antes de ir al gym come fruta, te dará energía necesaria. Consulta con tu monitor y empieza poco a poco, nunca cambies tus hábitos de golpe, piensa en tu cuerpo, ¿al menos tres semanas para ir acostumbrándose a los cambios vale?
Lunes
Espalda, tríceps, bíceps
Miércoles
Muslos(sentadillas es fundamental) y gemelos
Viernes
Pecho, hombro
Batidos: compra en una tienda de alimentación deportiva batidos de 60% hidratos de carbono y 40% de proteínas, mezcla la dosis que pone en el bote con medio litro de leche y tomalo frío.
¿Si necesitas cualquier aclaración no dudes en volver a preguntarme OK?
También debes llevar una alimentación adecuada para poder hacer frente al gasto extra que supone el ejercicio, pero compensa porque hace crecer tus músculos, con un buen estímulo (entrenamiento), buen combustible (la dieta) y crecimiento (descanso).
Es fundamental para que crezcas que lleves una alimentación correcta y que descanses lo suficiente. Un buen descanso es dormir 8 horas seguidas y si puedes dormir la siesta (1 horita) sería ideal.
Comer, puedes comer prácticamente de todo pero salvate de las grasas saturadas (la comida basura que llaman) y los fritos.
¿Ejemplo de un día y tu te combinas según tus gustos y horario vale?
Desayuno: dos huevos (como quieras, tortilla, revueltos, etc...)
Dos tostadas de pan con aceite
Un café con leche y cereales
Vitaminas y minerales (una al día, bebela con agua)
Almuerzo: un bocadillo de atún con tomate, o jamón serrano, o pechuga de pavo con queso fresco, vamos como quieras.
Toma el primer batido
Comida: lo que ponga tu madre en la mesa, come con pan, añade aceite crudo (no vale aceite frito) y repite al menos una vez. Toma postre.
Merienda: igual que el almuerzo, pero cambia el fiambre o la lata de atún por caballa, sardinas, etc...
Tomate el segundo batido
Cena: hazte pasta, o macarrones, o spaguettis, etc... cuando no te apetezca, come patatas al horno con carne o pescado, una sopa con carne y patatas (tipo cocido), pero en ésta comida no te atiborres, quedate con buena sensación pero no lleno del todo, sino te costará desayunar.
Con todo ésto y un entrenamiento de tres días a la semana en el gimnasio, para verano estarás como nunca. El entrenamiento debe ser pesado, con bastante descanso entre series y recuperándote del todo. Después de entrenar es importantísimo comer, así que si puedes entrena antes de una comida. Antes de ir al gym come fruta, te dará energía necesaria. Consulta con tu monitor y empieza poco a poco, nunca cambies tus hábitos de golpe, piensa en tu cuerpo, ¿al menos tres semanas para ir acostumbrándose a los cambios vale?
Lunes
Espalda, tríceps, bíceps
Miércoles
Muslos(sentadillas es fundamental) y gemelos
Viernes
Pecho, hombro
Batidos: compra en una tienda de alimentación deportiva batidos de 60% hidratos de carbono y 40% de proteínas, mezcla la dosis que pone en el bote con medio litro de leche y tomalo frío.
¿Si necesitas cualquier aclaración no dudes en volver a preguntarme OK?
