Como me pueden decir que coma solo 48 gr de proteína po

¿Por día? ¿Multiplicas tu peso total por 0,8 y esa es el total
peso 60 kg y me dio 48 gr
yo me como eso por día y quedo con bastante hambre y me haría flacuchento todo debilucho no soy mujer soy hombre en todo caso me interesa ganar peso y comer bastante en un almuerzo me puedo comer 3 tazas y media de arroz y 2 latas grandes de atún (1 latas de esas tienen 119 gramos de coontenido neto y 48 gramos por ración ) igual en el desayuno me provoca comer más proteínas e igual en la cena? Si como así como me da hambre...
¿Si me como 3 tazas y media de carbohidratos (cada taza le caben 1 ml de agua) cuanta proteína debo comer?