Subir de peso

En lo que se refiere a la dieta te recomiendo que comas 6 veces al día incluyendo en cada una de esas comidas dos raciones de cereales (como 2 reb de pan, 2 tortillas, 1 taza de arroz, 1 cuernito, 1 bolillo, 1 taza de cereal de caja, etc. ) más una a tres raciones de productos de origen animal (30g de queso, pollo, jamón, pescado, res, cerdo, embutidos, atún, mariscos, huevo) y además de esto por lo menos 3 tazas de fruta, tres de verdura y dos tazas de leche o yogur al día.
Por ejemplo, desayunas 2 huevos con dos tortillas o dos rebanadas de pan, frijoles, una taza de fruta y una taza de leche o yogur.
A media mañana te comes un sándwich y una manzana. En la comida, ensalada, guisado con carne, pollo o pescado, arroz y tortillas o pan. A media tarde puede ser una barra de granola o de cereal o unas galletas con queso y una fruta y por la noche puede ser cereal con leche y fruta junto con un poco de queso o atún con verduras.
Pero además de la dieta necesitas hacer ejercicio con pesas, métete a un gimnasio y trata de trabajar todos yus músculos como te diga el instructor, de esa manera incrementarás tu masa muscular y te verás super bien.
Cuidate mucho y echale ganas.