Anónimo
Bajar peso
Hola soy una chica de 23 años que peso 58 kilos y mi problema es que me encuentro con exceso de volumen en tripa y caderas, soy consciente de que no tengo sobrepeso pero me gustaría bajar unos 5 o 6 kilos para encontrarme mejor físicamente. Voy 3 días a aerobic y como de forma normal, sin excesos de grasas ni de cantidades, desayuno comida y cena normal y al almuerzo y merienda una pieza de fruta con un zumo.
No quiero dietas milagro, ni esas de toda una semana solo a champiñones ni eso, quiero comer de forma saludable (dieta) para bajar peso, saber qué alimentos tomar y cantidades y cuanto tiempo más o menos debería tardar en bajarlo (ya se que también influye la constitución propia, pero bueno una aproximación).
Gracias de antemano. Un saludo
No quiero dietas milagro, ni esas de toda una semana solo a champiñones ni eso, quiero comer de forma saludable (dieta) para bajar peso, saber qué alimentos tomar y cantidades y cuanto tiempo más o menos debería tardar en bajarlo (ya se que también influye la constitución propia, pero bueno una aproximación).
Gracias de antemano. Un saludo
1 respuesta
Respuesta de dagobertita
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Yo soy nutriologa me gustaría ayudarte solo dime tu estatura y que alimentos te gustan y que no ademas si quieres saber tu constitución mídete alrededor de tu muñeca y me dices cuantos centímetros son y te hago un plan de alimentación personalizado
Hola pues mi estatura es de 1.61 metros y alrededor de la muñeca me mide 16 cm
Salvo el brocoli y las alubias como de todo, me puede gustar más o menos, pero no tengo problema con nada más(bueno y eso si lo ponen de comida en casa me lo como pero con esfuerzo...)
Gracias por la atención. Un saludo
Salvo el brocoli y las alubias como de todo, me puede gustar más o menos, pero no tengo problema con nada más(bueno y eso si lo ponen de comida en casa me lo como pero con esfuerzo...)
Gracias por la atención. Un saludo
Si bajaras solo 3 kilos estarías en tu peso ideal
te voy a decir cuales son las cantidades exactas para que bajes de peso te recomiendo que lo dividas en tres comidas desayuno comida y cena te doy las cantidades y tu sabes a que hora comerlas y te doy un ejemplo
3 raciones de frutas, 3 de verduras 90 grs de carne, 1 de leche, 1 de leguminosas, 6 de cereales, 2 grasa y 4 de azúcar es una dieta de 1500 kcal equilibrada y variada
1 ración de fruta equivale: 1 taza de melón, papaya, piña, 1 pza de manzana, naranja, pera, 2 mandarina, 3 guayabas, 1/2 plátano, 10 uvas.
1 ración de verduras: 1 taza de espinacas, acelgas, calabacitas, ejotes, zanahoria, chayote, o cualquier otra verdura.
90 gr de carne es el tañmaño de un bistec res, pescado, pollo, o 6 claras de huevo 1/2 lata de atún.
1 ración de cereal: 1 tortilla de maíz, 1 de hariana, 1 pza de pan tostado, 1 pza de pan de caja, 1/2 taza de pan dulce, 1/2 pza de bolillo
1 de leche: 1 vaso de 240 ml de leche, yogur de preferencial descremados.
1 ración de leguminosa 1/2 taaza de frijoles. Lentejas, soya, garbanzos, habas
1 ración de grasa: 1 cda de aceite puede ser de cualquiera y si te lo quieres ahorrar usolo en spray
1 racion de azucar: 2 cdas de azucar, cajeta, mermelada o miel o ahorratela usando sustitutos de azucar como canderel o splenda
ejemplo desayuno
1 taza de the, 1 manzana, 1 taza de nopales guisados, 1/2 taza de frijoles de la olla, 1 tortilla
comida
1/2 taza de arroz, 90 gr de milanesa de pollo, 1 taza de ensalada de lechuga jitomate, cebolla, aguacate pepinos, 3 tortillas, agua con 1 taza de frutas y 2 cdas de azúcar
cena
1 taza de leche con 1 taza de fresas en licuadocon 2 cdas de azúcar 2 rebanadas de pan tostado con 2 cdas de mermelada
saludos y si tienes alguna duda me dice
te voy a decir cuales son las cantidades exactas para que bajes de peso te recomiendo que lo dividas en tres comidas desayuno comida y cena te doy las cantidades y tu sabes a que hora comerlas y te doy un ejemplo
3 raciones de frutas, 3 de verduras 90 grs de carne, 1 de leche, 1 de leguminosas, 6 de cereales, 2 grasa y 4 de azúcar es una dieta de 1500 kcal equilibrada y variada
1 ración de fruta equivale: 1 taza de melón, papaya, piña, 1 pza de manzana, naranja, pera, 2 mandarina, 3 guayabas, 1/2 plátano, 10 uvas.
1 ración de verduras: 1 taza de espinacas, acelgas, calabacitas, ejotes, zanahoria, chayote, o cualquier otra verdura.
90 gr de carne es el tañmaño de un bistec res, pescado, pollo, o 6 claras de huevo 1/2 lata de atún.
1 ración de cereal: 1 tortilla de maíz, 1 de hariana, 1 pza de pan tostado, 1 pza de pan de caja, 1/2 taza de pan dulce, 1/2 pza de bolillo
1 de leche: 1 vaso de 240 ml de leche, yogur de preferencial descremados.
1 ración de leguminosa 1/2 taaza de frijoles. Lentejas, soya, garbanzos, habas
1 ración de grasa: 1 cda de aceite puede ser de cualquiera y si te lo quieres ahorrar usolo en spray
1 racion de azucar: 2 cdas de azucar, cajeta, mermelada o miel o ahorratela usando sustitutos de azucar como canderel o splenda
ejemplo desayuno
1 taza de the, 1 manzana, 1 taza de nopales guisados, 1/2 taza de frijoles de la olla, 1 tortilla
comida
1/2 taza de arroz, 90 gr de milanesa de pollo, 1 taza de ensalada de lechuga jitomate, cebolla, aguacate pepinos, 3 tortillas, agua con 1 taza de frutas y 2 cdas de azúcar
cena
1 taza de leche con 1 taza de fresas en licuadocon 2 cdas de azúcar 2 rebanadas de pan tostado con 2 cdas de mermelada
saludos y si tienes alguna duda me dice