Dieta para el GYM

Quisiera que me recomendaran una dieta para dos mujeres entre 28 y 32años, que sufren de sobre peso y se someterán a una rutina de gimnasio en un periodo de tres meses, el sobre peso ocila entre 8 y 10 kilos. Mil gracias
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¿Cuénteme qué suelen desayunar?

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