¿Cómo puedo adelgazar 12 kilos en un mes?

Pues es que es contraproducente comer poco... ¿por qué?
1) Porque alentás tu metabolismo, te matas de hambre así que se protege porque no sabe cuando va a volver a recibir alimento.
2) Comes muy poco, no aguantas y después terminas acabadonte todo lo que te ponen enfrente.
No es sano perder tanto peso en tan poco tiempo entre más te cueste bajarlo más te costará subirlo lo recomendado es bajar de 1/2 kg a 1 kg por semana, probablemente unas semanas sea más otras menos.
Si ahorita estas comiendo muy poco, puede que subas un poco al principio, pero ya que se regule tu cuerpo, empezaras a bajar.
Te recomiendo que hagas 3 comidas fuertes y 2 snacks
Tus desayunos pueden constar de : claras con champiñones ypimientos O
Sándwiches integrales de jamón de pavo y queso fresco Ocereal con leche descremada
A media mañana puedes comer fruta.
A medio día lo que haya en tu casa, pollo, pescado, carne o algún marisco pero que no sea empanizado ni en aceite de preferencia hervido, horneado o a la plancha. Con 1/2 taza de arroz o pasta o puré de papa con 1 taza de verduras mixtas con 1 tostada deshidratada.
En la tarde puedes comer más fruta, o algún yogur descremado, o algún pan integral
Y en la cena 2 quesadillas de maíz con queso panela, o 4 rollitos de jamón de pavo.
O ensalada cesar con pollo a la plancha y 2 Cdas de aderezo light. O algún sándwich de 1/2 taza de frijoles con tomate al gusto.

Ok perfecto gracias con esto empezare a bajar verdad
¿Y de ejercicio cuanto? ¿O cada cuando?
¿Y si me da mucha hambre que puedo comer mucho alguna fruta o que podría ser y cuanto de agua natural?

Yo te aconsejo que desayunes proteína con hidrato, para tener el aporte glucémico adecuado, por ejemplo, una tortilla francesa con los huevos que quieras en bocadillo, o huevos duros, escalfados, como te gusten menos fritos. Y el pan, es muy importante en el desayuno. Puedes tomarte un café o infusión si no te gusta. El resto del día prescinde del pan. En el desayuno es importante para mantener los niveles de azúcar, pero que sea pan de panadería, vamos, pan normal aunque sea de super, no de molde. A media mañana puedes tomar fruta+infusion, lo que te guste más. Intenta que la fruta sea la misma durante todo el día, o sea, si eliges manzana a media mañana, en la merienda también manzana. Intenta que sean frutas con mucha agua (sandía, manzana, melón..) para la comida proteína con verduras al 50% intenta evitar los fritos, usa la plancha (puede ser en sartén antiadherente).. y para cenar pues lo ideal es no tomar verduras de digestión pesada.. en la merienda lo mismo, mucha fruta e infusiones para saciarte. Puedes comer toda la fruta que quieras, si eliges plátano que no sea muchos días a la semana porque tiene mucho azúcar. El tomate se considera fruta también.. a ver, en general si haces las 5 comidas vas a bajar de peso, si te quitas las harinas y el azúcar igual. Puedes usar xilitol en lugar de eso que endulza mucho y no es dañino como la sacarina. Si usas zanahoria que sea en crudo rayada.. porque también cocinada suelta azúcar.. en fin, come sano simplemente y cada 3 horas o así salvo cuando duermes.. haz deporte.. aumenta la fruta e infusiones para mantenerte saciado y evitar picar entre horas y quítate los refrescos.. puedes tomar infusiones con hielo en su lugar.. hay infusiones ya de todos los sabores! Cómo ejercicio puedes hacer bici, no hagas musculacion, porque aumentarás de peso, ya que el músculo pesa más. Primero haz elasticidad y cardio y cuando hayas bajado, haces la musculacion si quieres. Por último decirte que no te preocupes si ves que subes de peso MIDETE. Mide tu cintura, los brazos, las piernas.. y si haces deporte a lo mejor pesas lo mismo pero has bajado volumen.. intenta pesarte cada semana el mismo día a la misma hora y medirte igual.. no lo hagas cada día porque puede ser que notes más peso o menos y no es fiable, hazlo cada semana o dos semanas para ver cambios o dejarás la dieta. Suerte!