Dieta sencilla

En las mañanas lo ideal seria comer frutas ya sea manzanas o ensaladas de frutas, si es plátano tienes que sacarle las pepitas que están en el centro, ojala comer yoguths light o libres de azucares, intenta sacar ojala completamente la sal de tu dieta, ya que en los alimentos diarios que consumes ya esta presente la sal, o si no se recomienda una porción de 2 gr por día, ya que la sal hace que la azúcar se metabolice y se produzca la odiada grasa corporal, otros tips serian el no juntar proteínas con carbohidratos ya sea arroz, papas, etc, si comes proteínas que están sean acompañas de ensaladas, si puedes compra carnes rojas bajas en grasa como la posta negra y rosada y el filete y preferentemente carnes blancas como el pollo prefiere el tuto del pollo antes que la pechuga ya que la pechuga tiene más contenido graso, intenta consumir estos alimentos cocidos al agua, consume pescado como mínimo 1 vez a la semana, otra buena fuente de proteína es el huevo de gallina la clara tiene un bajo aporte calórico y graso, la yema tiene colesterol peor sigue siendo una buena fuente de proteína . evita el consumo de pan, no tomes te ni bebidas cola después o durante comidas con proteínas ya que la proteína en su estructura tiene hierro y las bebidas colas y el té se adieren a este hierro y lo elimina . con respecto a lo de la avena nunca había escuchado ese mito, pero no creo que sea verdad ya que la avena es un cereal entero lo que en cierta parte es bueno porque ayuda a tu flora bacteriana y ayuda a ir más al baño, por otro lado estos cereales contienen más kcals que otros refinados. Con respecto a una rutina de ejercicios podrías bajarte de la micro, colectivo, taxi, etc unas cuadras antes de tu casa y caminarlas, hace bien caminar 30 minutos diarios, si no esta dentro de tus posibilidades el ir al gym es una buena opción, otra opción son hacer pesas con botellas de gaseosa de 2 litros llenas con tierra o agua y levantarlas y hacer abdominales, si ya tienes 18 años esta bien crear masa muscular ya que los músculos hacen que el cuerpo gaste más kcal solo por el hecho de estar ahí, si por lo contrario tienes menos de 18 años no crees músculos aun ya que podrían frenar tu crecimiento, pero de todas formas caminar ayuda mucho a bajar de peso, todo acompañado de una dieta saludable .
Otro tip es que si eres fumador, tus necesidades de vitamina C aumentan así que te recomiendo comer kiwis y naranjas . comer tomates para prevenir el cáncer de próstata ( en general frutas y verduras rojas y naranjas), por otra parte reemplazar la leche entera por una descremada es muy bueno.
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Atte. Mariana stevens

No importa si el agua es fría o tibia, algunas personas piensan que es mejor caliente, pero yo te recomiendo en el día agua sin importar fría o tibia lo más importante es la cantidad hasta 3 vasos esta perfecto!.
Consumir alimentos antes de las 8 es excelente, aunque las manzanas te hacen muy bien te las recomiendo entre comidas, para la cena unas rebanadas de jamón, una pieza de pollo hervida sin piel, un pedazo de pechuga de pollo o un filete de pescado funcionan mejor pues las proteínas por la noche te hacen quemar grasa y ademas controlan más tu apetito.
Las tortillas no te hacen ningún mal, de echo la gente cree que engordan, pero cada tortilla contiene 50 cal, mientras que una manzana contiene 80cal claro la diferencia esta en el aporte nutricional y la rapidez con que el cuerpo los asimila. Pero tortillas super bien 4 están bien solo no te excedas y procura no cenarlas.
El te envasado como todo lo procesado contienen un poco más calorías, azucares, carbohidratos etc.. que lo natural pero sin duda consumirás 50% menos de calorías que con el refreco de cola.
En cuanto al ejercicio no es necesario algo de alto impacto que te haga sudar, ¿qué te parece nadar?

Después de hacer un montón de dietas y bajar muy poco de peso pude perder 14 kilos con bellex y fatex de Xilanatur.