Nutrición adecuada
Hola! =) Bueno me gustaría informarme de como a de seguir mi nutrición para mantener e incluso perder peso.
Realizo 6 días a la semana durante 2 horas actividades en el gimnasio, tanto como maquinas, como clases de body toning, pilates y gap.Tengo 17 años y peso 65kilos.
Mi peso entra en la media de lo normal, pero me gustaría saber que comer por ejemplo en cenas, desayunos... No quiero hacer una dieta estricta, solo saber que es lo que debo comer.
Realizo 6 días a la semana durante 2 horas actividades en el gimnasio, tanto como maquinas, como clases de body toning, pilates y gap.Tengo 17 años y peso 65kilos.
Mi peso entra en la media de lo normal, pero me gustaría saber que comer por ejemplo en cenas, desayunos... No quiero hacer una dieta estricta, solo saber que es lo que debo comer.
1 respuesta
Respuesta de Óscar
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El hecho de hacer deporte te ayuda mucho a quemar calorías y aumentar la masa muscular, pero todo depende de la intensidad, la duración y tu metabolismo.
Para tener una alimentación saludable te recomiendo que te enfoques en cumplir estos criterios:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de calcio recomendada diaria: 800 mg
Para ayudarte a organizarte las comidas puede ayudarte este artículo:
Pero para tener los mejores resultados de una manera eficaz y saludable siempre recomiendo hacerse un estudio nutricional en www.comiendoloquetegusta.com.
Échales un vistado y ya me cuentas, ¿ok?
Para tener una alimentación saludable te recomiendo que te enfoques en cumplir estos criterios:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de calcio recomendada diaria: 800 mg
Para ayudarte a organizarte las comidas puede ayudarte este artículo:
Pero para tener los mejores resultados de una manera eficaz y saludable siempre recomiendo hacerse un estudio nutricional en www.comiendoloquetegusta.com.
Échales un vistado y ya me cuentas, ¿ok?
