Quiero una dieta para subir masa muscular

Si necesitas subir de peso es más recomendable que no comas tantas veces en el día pero como necesitas perder barriga estimularemos tu metabolismo. Yo te recomiendo unas 7 veces al día y sobrepasar la cantidad calórica haciendo énfasis en los hidratos y las proteínas. Si vas a hacer cardio debes procurar porque este no sea muy intenso ya que podrías destruir músculo e ir en contra de lo que quieres. Así que usa el cardio sólo para calentar levemente tus músculos que la calistemnia la puedes hacer con pesas. Como tienes la necesidad de bajar barriga, debes cuidarte mucho de las grasas, y de los carbohidratos después de las 5 de la tarde. Otra cosa es que debes ir aumentando el peso cada vez que progreses y cambiar la rutina o sino el músculo se te acostumbra y no crecerá. Recuerda que lo esencial de construir músculo es la dieta. Esta debe suplirse en especial proteicamente a diario. Alguno que otro día podrás pecar comiendo de más, pero nunca debes pecar comiendo poca proteína pues dañarás todo el trabajo. Como tienes barriga t aconsejaría esta dieta. Debes comprar un batido de proteína, el más económico que encuentres pero que aporte 22gr de proteína
8:00 3 huevos + pan + batido de proteína
10:00 medio sándwich de jamón
12:00 la otra mitad de sándwich
14:00 pechuga de pollo + arroz + ensalada
16:00 barra de cereal o un yogur o maní
18:00 un vaso con leche descremada
20:00 atún o carne asada + ensalada
Como ves después de las 4 de la tarde no debe haber absolutamente nada de carbohidratos
aqui estaras consumiendo:
100gr de proteina= 400 calorías
300gr de carbohidratos=1200 calorías
75 gr de grasa= 675 calorías
=2275 calorias
Procura no pasarte de esto, pues podrías engordar y no le bajes a la proteína pues adelgazarías en músculo. Si necesitas algo más no dudes en preguntar.