¿Dieta correcta? Necesito consejo
Hola.
Necesito saber si me an mandado la dieta correcta, llevo un mes en el gimnasio para coger volumen, tengo 31 años, mido 1,85, y peso 64 kilos exactamente.
Tengo una tabla de ejercicios para cada día de la semana menos los dos días del fin de semana, y llevo una semana que que me he quedado estancado en los 64 kilos. Y desde que empecé hace un mes justo, he cogido 4 kilos, antes pesaba 60 kilos justos.
Y esta es la dieta que me an puesto para empezar los primeros meses.
1º COMIDA
-100grs de Avena o 4 Rebanadas de Pan de Molde
-35gra de Proteinas.
2º COMIDA
-Tortilla de dos huevos con medio vaso de claras.
-Verduras.
ANTES DE ENTRENAR
-Batido de proteínas
-Una pieza de fruta
Después de entrenar
-40grs de proteinas
-1 plátano
-1 lata de aquarius
3º COMIDA
-100 grs de arroz
-200 grs de pollo
4º COMIDA
-250 grs de pescado ó 200 grs de ternera
-Verduras o ensalada con dos tapones de aceite
ANTES DE DORMIR
-Dos Yogurts desnatados con un puñado de nueces
Necesito saber si me an mandado la dieta correcta, llevo un mes en el gimnasio para coger volumen, tengo 31 años, mido 1,85, y peso 64 kilos exactamente.
Tengo una tabla de ejercicios para cada día de la semana menos los dos días del fin de semana, y llevo una semana que que me he quedado estancado en los 64 kilos. Y desde que empecé hace un mes justo, he cogido 4 kilos, antes pesaba 60 kilos justos.
Y esta es la dieta que me an puesto para empezar los primeros meses.
1º COMIDA
-100grs de Avena o 4 Rebanadas de Pan de Molde
-35gra de Proteinas.
2º COMIDA
-Tortilla de dos huevos con medio vaso de claras.
-Verduras.
ANTES DE ENTRENAR
-Batido de proteínas
-Una pieza de fruta
Después de entrenar
-40grs de proteinas
-1 plátano
-1 lata de aquarius
3º COMIDA
-100 grs de arroz
-200 grs de pollo
4º COMIDA
-250 grs de pescado ó 200 grs de ternera
-Verduras o ensalada con dos tapones de aceite
ANTES DE DORMIR
-Dos Yogurts desnatados con un puñado de nueces
1 Respuesta
Respuesta de alejogomez1
1
Bueno amigo respecto a tu dieta, está bastante hiperproteíca lo cual es bastante bueno, además te han agregado proteína desde la carne de aves que definitivamente es la mejor, pero veo que no es lo suficientemente hipercalórica para tu ganancia de peso y por supuesto de masa muscular. Yo a esa 2da comida le agregaría un yogur y 2 tostadas integrales. A el batido de proteína de antes de entrenar le agregaría 1 0 2 bananos para aportarle más carbohidratos esenciales para un rendimiento excelente, aquarius me imagino que será algún tipo de bebida isotónica está perfecta ahí. Ese plátano de la comida después de entrenar lo cambiaría por 3 papas o patatas cocinadas no se como las llames. La 4ta comida está excelente y la de antes de dormir también. En si me parece muy buena la dieta que llevas a pesar de lo que te digo de agregarle más carbohidratos de acción lenta y segundo recuerda apoyar bastante esta dieta con descanso y con abundante agua unos 12 vasos diarios pues estás exigiendo bastante tu hígado y tus riñones, así que dales recompensa. Espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar, recuerda único experto con 5 estrellas de promedio.
Hasta pronto
Hasta pronto
