Abdomen

Bueno necesito tus medidas exactas para saber tu consumo calórico diario (estatura y peso), y necesito que me digas todo lo que comiste ayer y el horario en que las comiste

78 de busto pero mi espalda es muy grande, cintura 90, cadera 80
mi estatura es de 1.52 y mi peso es de 62
Almuerzo frijoles fritos, huevo, 3 tortillas, café 10:00 am
Comida chiles rellenos, arroz, 3 tortillas de maíz, refresco 3:00 pm
Cena salchicha con huevo, 1 tortilla, refresco 9:30 pm
Yo se que no llevo una comida saludable por esto es el aumento en mi abdomen tengo toda la intención de cambiar mi forma de comer y realizar ejercicio para mejorar mi apariencia.

bueno esto último que me has dicho es lo único que en realidad necesitas para lograr lo que deseas <<Determinación y ganas de aprender>>. Estás pasada de peso alrededor de unos 11 kg. tu dieta es bastante mala por 2 cosas: 1. no comes lo suficiente 2. es muy desequilibrada. Te mostraré porque esto ayuda a que engordes
1. Al no comer lo suficiente tu organismo activa el sistema de reserva de energía (grasa), por tanto tratará de gastar menos energía y guardar en tu cuerpo cualquier gramo de grasa que ingrese, he aquí porque uds las mujeres tienden a engordar si casi ni comen.
2. Tu dieta tiene grasa, mucho azúcar, mucho carbohidrato y casi nada de proteína, además cenas muy tarde.
Esta será tu nueva dieta, si hay algún alimento que no te guste o no puedas consumir me avisas, recuerda hacer ejercicio para tu objetivo de ganar glúteos podrían ser trotar montar bici y hacer sentadillas, lograr lo que deseas es muy fácil inscríbete en un gym.
Lunes miércoles viernes
Desayuno: Cereal + leche + 2 bananos
1/2 mañana: sandwich de atún integral
Almuerzo: Pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: 1 yogurth + 2 tostadas integrales
Cena: Pescado + ensalada
Martes jueves
Desayuno: 2 huevos + pan + jugo de naranja
1/2 mañana: medio sandwich de jamón y queso + nestea
Almuerzo: espagethi con atún o carne + arroz + ensalada
1/2 tarde: 1 vaso de leche deslactosada
Cena: 1 lata de atún + ensalada
Fin de semana
Desayuno: tortilla de huevo (3 claras 1 yema), 2 jamones bajos en grasa, jugo de naranja
1/2 mañana: avena fitness
Almuerzo: Pescado + 2 papas cocidas + ensalada
1/2 tarde : 1 yogurth
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Importantísimo con esta dieta perderás alrededor de 2,3 kg mensuales y es sumamente buena para fortificar tus músculos pues suple todas tus necesidades proteicas. Nunca comas carbohidratos después de las 5 de la tarde recuerda que los carbohidratos son: pasta, arroz, pan, galletas, maíz, azúcar, frutas, papa, yuca, plátano. Espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto

¿Me parece excelente la dieta solo tengo una pregunta el busto se me bajara mucho?
Hay algún alimento que haga que me aumente un poco

El busto solamente se cae por el pasar de los años no por pérdidas de grasa, la pérdida de grasa lo que hará es que se separen un poco, unas cuantas flexiones de pecho harán que no se separen mucho y tengan más firmeza, el tamaño de tus senos sólo podría crecer si te operaras o modificarán tus genes no hya posibilidad si ya tienes más de 21. Si quieres mídete que tan separados está un seno del otro para recomendarte las flexiones de pecho con la apertura necesaria para que no se separen mucho y no tiendan a verse más chicos o si quieres adjunta una foto donde se vea tu torso

la separación es de 5 cm