Necesito ayuda
Hola, espero que alguien pueda ayudarme, soy una chica que mide 1.60cm y pesa 43 kg, y hace mucho deporte, más de 8 horas a la semana. El hecho de que este tan delgada es que me engorde mucho con el embarazo y después me costo mucho perderlo, y empecé a comer poquísimo para conseguir bajar peso. El problema, y soy consciente, es que me he pasado, pero ahora tengo miedo a comer más porque no quiero ponerme otra vez como estaba. Rogaría que alguien me dijera como debo hacer las comidas y que tipo de alimentación me iría bien, gracias de antemano.
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Respuesta de ileanavf
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Antes que nada debes ir con tu médico para que valore tu estado de salud y determine si no estás anémica y te de complementos alimenticios.
En segundo lugar, debes comer 3 veces al día, desayuno, comida y cena, y puedes comer tentempíes ligeros entre cada comida a base de yogur light o tres galletas integrales o palomitas, por ejemplo.
En tercer lugar, debes comer frutas, verduras, en gran cantidad, carne, huevo, leche descremada o light, yogur light, quesos frescos. Evitar grasas, consumir aceite de oliva, de soya y de ajonjolí, o PAM, comer cereales integrales, evitar el pan blanco, porque son carbohidratos huecos, comer 2 veces al día ya sea como cereales o como pan integral, evitar pan dulce y comida chatarra, sólo una vez a la semana. Así como refrescos, tomar 2 litros y medio de agua al día.
Saludos,
Dra. Ileana Vázquez Flores
Médico General
En segundo lugar, debes comer 3 veces al día, desayuno, comida y cena, y puedes comer tentempíes ligeros entre cada comida a base de yogur light o tres galletas integrales o palomitas, por ejemplo.
En tercer lugar, debes comer frutas, verduras, en gran cantidad, carne, huevo, leche descremada o light, yogur light, quesos frescos. Evitar grasas, consumir aceite de oliva, de soya y de ajonjolí, o PAM, comer cereales integrales, evitar el pan blanco, porque son carbohidratos huecos, comer 2 veces al día ya sea como cereales o como pan integral, evitar pan dulce y comida chatarra, sólo una vez a la semana. Así como refrescos, tomar 2 litros y medio de agua al día.
Saludos,
Dra. Ileana Vázquez Flores
Médico General
