Comida

Buenas amigo después de leer todo lo que sabes sobreproblemas de alimentación seguramente mi pregunta te parecerá pan comido. El caso es que engo 16 años i quiero coger masa muscular, mido 1,84 metros i peso 74 kilos toy más bien delgado. Quiero ganar masa muscular de forma sana es decir con una buena dieta nada de suplementos ni ormanas etc. No como fritos las únicas grasas que tomo son vegetales aceite de oliva virgen. Todo lo demás que ingiero son alimentos kuyo cntenido tiene altos valores en proteínas i hidratos de carbono: suelo comer estos alimentos a lo largo de la semana frutos secos, carne a la plancha, atún i sardinas pescado en general patatas, mucho arroz prácticamente una vez al día, pasta, verdura, una pieza de fruta diaria no más debido a que dicen que engorda si se consume exageradamente, huevos, gelatina i leche desnatada. Más o menos esos es todo también tomo algo de fibra pero vamos a por mi pregunta. ¿Quisiera saber si le falta algo a mi dieta i en que proporciones debo tomar los alimentos anteriormente descritos para ganar peso en masa muscular es decir musculo? Muchas gracias de antemano seria genial si pudieras contestarme gracias de nuevo. A i pues supuesto se como trabajar la masa muscular no más de 10 repeticiones i descansar unas 72 horas antes de volver a entrenar el musculo