Ensure, culturismo sin tonterías

Pues mira estoy por empezar el entrenamiento Culturismo sin tonterías deVince DelMonte: es un programa y/o guía de ejercicio que te ayuda, diciéndoloprácticamente a tener un cuerpazo haha, pero yo lo quiero hacer porque soy delgado, tal vez no muy flaco pero deseo ser musculoso... La cuestión es que ahí dice que para lograr una alimentación adecuada a mi entrenamiento tengo que comer 5 o 6 veces al día, más los batidos de poder (así los llama el, son batidos que llevan varias cosas como frutas verduras y proteína en polvo(no se cual es, a propósito mejor te pongo un licuado de ejemplo))
Ejemplo licuado 1:
CLÁSICO DE VINNY 1-3 cucharadas de proteína en polvo de chocolate 1 taza de plátanos 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete natural 4 galletas saladas graham 2 tazas de leche entera 1 taza de hielo
ejemplo licuado 2:
MEZCLADOR DE CEMENTO 1-3 cucharadas de proteína en polvo de chocolate 1 y½ tazas de leche entera 1 cucharada de Greens Plus½ taza de arándanos½ taza de fresas
...
¿Muy bien la cuestión es puedo hacer mis 5 o 6 comidas diarias más mis tres licuados diarios? Y la otra pregunta es si puedo sustituir los licuados por bebidas de ensure y si puedo cuantas medidas ponerle... Repito son 3 licuados diarios, el 1 antes de entrenar, el 2 durante el entrenamiento, y el 3 desues del entrenamiento... Y otro dato es que los entrenamientos son 3 veces a la semana... Los otros 4 días no hay licuados, eso es todo
espero que hayas entendido este enredo hehe, y espero que me puedas contestar, teagradeceré mucho.