Como ganar masa muscular tengo 19 años y peso 65 kl.

Saludos, necesito ayuda quiero ganar masa muscular tengo 19
años pero me es casi imposible mi
estatura es de 1,85 y mi peso es 65 kl eso es muy poco, no estoy bn con migo
mismo, no puedo disminuir mi metabolismo disminuyendo las comidas por que tengo
gastritis, no se qué dieta hacer y que suplementos tomar para disminuir este voraz
metabolismo mío. Y Quiero saber los
alimentos q debo comer y los suplementos q tengo que tomar y sus cantidades. Gracias.