¿Cómo puedo bajar de peso?

Discupa pero quisiera saber si me podría ayudar a recuperar mi peso anterior porque mido 1.73 metros y pesaba 72 kilos y en un tiempo muy reducido aumente 11 kilos y no los he podido bajar, actualmente peso 83 kilos. Me podría ayudar con una dieta. Gracias..

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Claro por supuesto pero antes necesito saber si realizas deporte, de ser así qué tan frecuente es

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