Anónimo
Plan de nutrición: musculatura y bajar de peso
Hola, mi caso es que soy un hombre de 38 anos de edad, 1.80 mts, y 92 Kgs. Desde hace 2 anos voy entre 5 y 6 días de la semana al gimnasio. Hasta hace 4 meses solo realizaba Cardio (elipticia) por 30-60 min; ahora hago 25 min y continuo haciendo rutina de ejercicios para lograr musculatura. Por lo general voy al gym entre 6 a 8 am.
Desde que comencé a realizar rutina he aumentado de peso que no creo que sea solo a expensas de musculatura ya que también ha aumentado mi ingesta calórica.
Quisiera poder llegar a 80 Kgs y seguir mi proceso de musculatura
Quisiera saber cual es el esquema nutricional que debería de adoptar para poder lograr mi objetivo
Desde que comencé a realizar rutina he aumentado de peso que no creo que sea solo a expensas de musculatura ya que también ha aumentado mi ingesta calórica.
Quisiera poder llegar a 80 Kgs y seguir mi proceso de musculatura
Quisiera saber cual es el esquema nutricional que debería de adoptar para poder lograr mi objetivo
1 Respuesta
Respuesta de alejogomez1
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Lo que debes realizar es una dieta hipocalórica e hiperproteíca, a continuación te citaré la dieta que debes seguir
Lunes miércoles viernes
Desayuno: 3 huevos + zumo de naranja
1/2 mañana: sándwich de atún
Comida: Pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde un yogur bajo en grasa
Cena: pescado o carne de vaca + ensalada
Martes jueves fin de semana
Desayuno: filete de pollo + zumo de naranja
1/2 mañana: avena en leche
comida: espaghetti con atún ó carne + arroz + ensalada
1/2 tarde: sandwich de 4 lonjas de jamón y 1 queso
Cena: pollo + ensalada
Después de entrenar es indispensable un batido de proteína, o si no lo deseas compra glutamina y toma dos cápsulas antes de dormir. Espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta prontoi
Lunes miércoles viernes
Desayuno: 3 huevos + zumo de naranja
1/2 mañana: sándwich de atún
Comida: Pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde un yogur bajo en grasa
Cena: pescado o carne de vaca + ensalada
Martes jueves fin de semana
Desayuno: filete de pollo + zumo de naranja
1/2 mañana: avena en leche
comida: espaghetti con atún ó carne + arroz + ensalada
1/2 tarde: sandwich de 4 lonjas de jamón y 1 queso
Cena: pollo + ensalada
Después de entrenar es indispensable un batido de proteína, o si no lo deseas compra glutamina y toma dos cápsulas antes de dormir. Espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta prontoi