Debo subir de peso.

Hola, que tal, Veras, tengo 16 años mido 177 y peso 57, juego mucho fútbol y lo poco que como en el colegio lo quemo jugando fútbol. Ademas llego a mi casa y ago flexiones y abdominales, no como buen desayuno, no como buen almuerzo pero por la noche como todo lo que puedo, se que esta mal pero podrías ayudarme, necesito una dieta fácil de llevar y un almuerzo que pueda llevar en una lonchera, ya que no estoy inscrito a almuerzo en el colegio. Gracias