Actualización de windows xp a win 7

Hola, experto tengo una duda, veras tengo un xp sp3 y office 2002 ya hace buen tiempo, lo compre con el equipo ya instalado, hasta que un rayo me fundió mi placa madre así que la cambie por una asus lga 775 doble núcleo 2,6 Ghz y 4gb ram, pero sigo con mi software antiguo, ¿es cierto que puedo actualizar mi windows xp sp3 a vista y luego a win7 o se puede actualizar directamente a win7 saltándome el vista? En las especificaciones de mi placa nueva dice que se puede instalar el win 7, ¿pero tendré que pagar la licencia? ¿Y mi office también se puede actualizar? Creo que pague la licencia cuando compre mi equipo pero de eso ya varios años, no se si eso te da derecho también a actualizarlo gratis. Si es posible favor indicar como poder hacerlo, si hay que reinstalar nuevamente mi pc para no perder mis archivos, gracias por la respuesta