Como usar un electroestimulador

Hola.

Necesito aumentar el Vasto interno. Tengo un electroestimulador portátil con el que uso el programa EMS.

1¿Podría alguien decirme cuantas veces por semana se debe usar y cuanto dura cada sesión?.

2¿Es mejor hacer ejercicios (sentadillas o ir levantando la pierna) o permanecer inmóvil? 

3¿ Con los 4 electrodos es mejor hacer directamente los Vastos izq y dcho o hacer primero un cuádriceps entero y luego el otro?

Mil gracias a quien me pueda ayudar. (en las instrucciones no viene nada claro).