Ejercitar músculo pubococigeo correctamente para las erecciones firmes y duraderas

Hola, le pregunto sobre lo que se habla del músculo pubococigeo que al ejercitarlo correctamente consigues erecciones más duraderas más firmes ymejor control dels eyaculación... Sí es así, ¿puede indicarme como son esos ejercicios? Gracias saludos