¿Dieta semanal para ganar masa muscular?

Estoy intentando subir de peso, pero quisiera llevar una dieta adecuada para aumentar mi masa muscular lo posible, todo esto combinándolo con deporte. He mirado en varias webs pero tan sólo reflejan una dieta de un día. ¿Alguien me puede facilitar una dieta semanal?. Tengo 33 años, peso 76 kg, y mido 1,79.