¿Rutinas Air Alert y Jump Attack?

Practico baloncesto y amo ese deporte solamente que leí un post que decía que se podía elevar el salto vertical con esas rutinas que publique en la pregunta. Quisiera saber si son efectivas y mejor aun SI ME LAS PUEDEN PROPORCIONAR. Mi correo es [email protected] o [email protected].
Quisiera saber si también existe un programa de entrenamiento para mejorar la velocidad y además para mejorar la habilidad en las manos y la precisión del lanzamiento.