Tengo 13 años y estoy con ansiedad

Hace tres semanas me dio un ataque de ansiedad . Desde ese día estoy las 24h del ddía con la ansiedad. Tengo un nudo en la garganta leño de tensióny nervios. A veces me sudan las manos y me tiemblan o la pierna o la mmano. Y por la noches no duermo . Porque me meto en la ca y automáticamente se me aumenta la angustia. Es horrible, lo estoy pasando muy mal de verdad. Diganme que puedo hacer para no pensar en ello y calmar un poco la ansiedad.