Rutina gimnasio para dos días, ¿Esta bien así?
Hola, quisiera saber si está bien hecha esta rutina, las dominadas ya las tengo claro, el día 1 lo hago en el gimnasio y el día 3 con mancuernas y una banca en casa, está hecho así porque solo puedo ir un día y el día 2 lo dejo entremedio como descanso.
¿Alguna sugerencia? ¿Está correcto?
2 Respuestas
¿Qué buscas con esa rutina?. Si buscas algo más allá de hacer algo de ejercicio, y tienes como objetivo ganar masa muscular, te adelanto que esa rutina es una "patata", con todo mi respeto.
Y alguna recomendación??
Si sólo puedes ir 1 día al gimnasio, yo optaría por hacer una rutina fullbody ese día, trabajando sentadillas, peso muerto, press banca y el resto al gusto. Los otros 2 días en casa pues no sé de que material dispones...
No he visto el plantel de la rutina, pero lo primero que has de comentar es que buscas volumen, ¿simple tonificación o definir?, ¿Qué haces?, ¿Trabajas?, ¿Qué tipo de trabajo?, ¿Estudias?, ¿Qué comes?, ¿Cómo y cuando comes? ¿Edad?, ¿Estatura? ¿Peso?... supongo que hombre.. sin datos así no se puede responder si lo que haces esta bien o mal para lo que buscas
Trabajo sedentario en una oficina, además de esto hago natación una vez a la semana y corro moderado tres veces por semana. Como proteínas y verduras pero también basura, mezclado. 34 años, mido 173 y peso 81 kilos.
Y quería ganar volumen pero algo moderado... muchas gracias!
Lo primero es dormir de 7 a 8h, después entrenar de 4 a 5 días por semana haciendo pesas, rutina de 1 musculo al día u de 2, con una cantidad de ejercicios de 2 a 6, (dependiendo de si trabajas 1 o 2 músculos diferentes al día) con 3 a 4 series por ejercicio, no entrenar el mismo musculo si no han pasado 48h de descanso entre entreno y entreno, no pasarse de 45 min. a 1h de entreno...(esto se refiere a las pesas has de hacer 20 min. de estiramientos, (del musculo entrenado, (de otras partes también si quieres) y una cantidad fija de abdominales y lumbares que iras aumentando según tu cuerpo se vaya acostumbrando y ya no te canse la cantidad que hagas, 10 a 15 min de carril después de las abdominal al es y lumbares, (estiramientos obviamente al final del todo)... ahh y calienta antes de entrenar con algo de cinta eliptica, o bicicleta, (5 min.) las series que hagas con pesas de 12 a 6 repeticiones, poco a poco de menos a mas es decir a mas peso menos REP, no vayas al tope al principio, pero pasando los dos primeros meses ve dándome una vuelta de tuerca y fuerza mas tus posibilidades, (a la hora de levantar mas, ve buscar superando te poco a poco)
Si ves hinchas demasiado baja un poco el ritmo y convierte tus sesiones de carril de 15 min. En sesiones de 45 min. A 1h, pero no todas tus sesiones de cardio, ve tanteandolo
En cuanto a alimentacion 5 comidas al día, la comida basura que no exceda u sea tu mayor recurso alimenticio, un buen desayuno, algo para tapar el estomago a media mañana, fruta yugur o un sándwich de atún, comida con pastas u arroces y carne o pescado para acompañar, si puede ser sin salsas, a no se que sean naturales, es decir que te hagas tu lansalsa de tomate, (por poner un tipo de salsa) en casa... los condimentos que no sean grasos es a lo que me refiero) a media tarde algo parecido a media mañana, cena ligera, con huevos cocidos y atún en una ensalada con tomate, cebolla y u otros vegetales o carne u pescado a la plancha, si puede ser la carne que sea de ave, beber de 2 a 3 litros de agua y ser constante