¿Cómo puedo recuperar masa muscular en la columna? Tengo hernias cervicales, mucho dolor en cuello y brazo

Soy una chica de 28 años peso 67 km y mido 1,60. Llevo 5 meses de baja por 2 hernias cervicales c3-c4 y cinco y tuve un pinza miento que me paralizó un brazo. También tengo profusión es en T1 y T2. Quería fortalecer la espalda sin dañar las hernias porque no puedo aguantar el dolor de cuello, brazo y escápula y la inflamación y los médicos no me dicen nada. ¿Qué puedo hacer?