¿Buena rutina de ejercicio y dieta para adelgazar?

De verdad que luis parece que copia y pega siempre las mismas respuestas...

Dieta hipocalórica, debes consumir menos kcal de las que gastas en tu actividad física diaria. El cuerpo es una calculadora, lo que entra por lo que sale.

Para ello deberás calcular tus requerimientos calóricos (tienes muchas formas de hacerlo ojea en la red), y una vez lo calcules sólo es aplicar un déficit calórico para perder peso controladamente.

Como casi seguro el problema es por comer de más, o sea, no hay nada de problema medico, glandular etc, lo más importantes, es adecuar tu alimentación, es mejor que lo hagas ahora que eres jovencito, que más adelante, el asunto no es imposible, pero es mejor cuanto antes. No es necesario dieta de esas que ves por ahí, eso no es dieta, una dieta solo es dieta si la da un profesional al paciente determinado, con el historial clínico en mano, si no, no es más que un conjunto de rectas supuestamente milagrosa, etc. No es necesario para nada, es mejor tener algo de información básica, y hacer vos tu propio menu, una alimentación debe ser equilibrada en sus elementos, aprox mitad hidratos, un 15 a 20% proteína, resto grasa, grasa una parte que sea vegetal, como el aceite común de mesa, además, que haya productos saludables y no elaborados, como fruta verdura cereales integrales, poco de pastelería dulces chatarra, con solo el punto dos, mucha gente recobro el peso, y con solo cambiar el desayuno que aquí es "tipico" café c leche y facturas o medialunas, se puede bajar mucho peso, y no es nada raro :este tipo de desayuno, puede tener más de 700 calorías, y un desayuno frugal con leche descremada, algo de queso, etc puede hacerse con menos de la mitad, o un tercio, la diferencia, en poco tiempo se traduce en kilos de menos. Una tercera observación es no pasarse de las calorías que requiere tu edad y peso, por que aun comiendo sano, si comes de más, lógicamente igual se sube de peso. El ejercicio es buen complemento, haciendo algo de ejercicio, evitas perder musculo en el proceso, y pierdes grasa. Puedes hacer algo de cardio, mientras dure el proceso, y un poquito de algo más, por ej. algo de ej de fuerza, pero esto en más medida, dejalo para cuando tengas el peso, aun no tienes edad para usar el IMC que anda circulando, de modo que no lo tomes en cuenta, no te preocupes de cuantas veces tienes que comer, come si podes, las cuatro tradicionales, y si tienes hambre entre medio, tomate algo sin mucha calorías, un te, café, cortado con un poquito de leche, una tostada, medio yogur, una fruta, etc. Lo que importa es el total, en en el día. Trata de calcular cuantas calorías insumes, fíjate en alguna tabla de inf. Nutricional, y fíjate solo en lo que comes, no es necesario un estudio en gran escala, solo lo necesario, de lo que calculas, y se supone que es más de lo que necesitas, reducí unas 250/300 calorías por día, además del ejercicio, tendrías que bajar dos o más kilos al mes, no te apresures a bajar todo de golpe, así es más seguro, y cuando llegues el peso, mantené aprox, la cantidad, si ves que el sistema funciona, pero por ahí se "para", solo tienes que reducir un poco más en alimento, eso es todo. Espero que andes bien, ya sabes cualquier duda, aquí tendas siempre alguien dispuesto a ayudarte. Suerte.