Dolor en la rodilla al rato de flexionarla

Hace unos 5 meses empecé a sentir un dolor en la rodilla al levantarme después de estar sentado o tenerla flexionada. Andando incluso corriendo no sentía dolor. Pare de hacer ejercicio y como en mes y medio el dolor remitió.

Ahora empecé de nuevo poco a poco a hacer deporte: surf, correr, thai Boxing, nadar y de nuevo me empezó el dolor hace dos días. Siempre es lo mismo. Me duele al estirar después de estar sentado o la rodilla flexionada.

Cuando masajeo o presiono la rodilla me duele en los lados.

Estoy de viaje por unos meses asi que lo de ir al doctor lo tengo un poco complicado hasta mi vuelta.

Que creen que pueda ser y cual seria el remedio.