Entrenamiento para chico de 18 años
Soy un chico de 18 años de una complexión media, estatura 1.85 aprox. Y unos 75 g de peso. Estoy buscando algún plan de entrenamiento para tres días por semana (martes, jueves y domingos, que son mis días 'libres') para perder un poco peso, ganar musculatura y definir los músculos. Sería para hacer en casa y como información adicional, estos meses previos he estado corriendo y haciendo un poco de ejercicios ya que he tenido que dejar el deporte que practicaba por diversos motivos.
Cualquier ayuda será bien recibida ya que casi todos los programas y/o aplicaciones al final acaban siendo de pago.
1 Respuesta
Es un poco complicado atender a todos tus deseos con solamente 3 días de entrenamiento y más aún haciéndolo en casa, date cuenta que necesitaría muchísimos datos para poder ayudarte, saber si tienes algún tipo de utensilio de entrenamiento, cuales son, cuantos pesos libres tienes, ¿tienes gomas de entrenamiento? Aparte de todo esto para lograr lo que quieres, que es realmente lo que quiere la mayoría, ganar músculo y perder grasa, necesitarías si te puedes permitir ir a un gimnasio, en el cual podrás trabajar de todos los ángulos posibles y hacer ejercicios básicos que es lo que más te va a fortalecer, dígase press banca, dominadas, remos, sentadillas, etc. De esta forma ganarás musculatura y más aún si eres principiante que doy por hecho que si, en cuanto a perder grasa se logra de 2 formas, uno con una dieta a medida para ti y equilibrada y otra con ejercicios aeróbicos, correr, bicicleta,... etc.
Lo que dices que siempre es de pago es lógico puesto que para el objetivo que quieres habría que sentarse contigo, hacerte un cuestionario de muchas cosas y después prepararte un entrenamiento acorde para ti, así como calcularte una dieta precisa a tus necesidades y para eso hay que tener muchos datos y lleva bastante tiempo calcular esas calorías en base a los nutrientes que necesites.
