¿Se pueden evitar las adherencias de cara a la rehabilitación?

Me opere hace un mes de fractura en meseta tibial tipp doa. Me han puesto una placa con 5 tornillos. Me prohibieron apoyar durante tres meses. Solo me dejan flexionar y extender hasta donde la rodilla pueda sin forzar.

Me han dicho que la rehabilitación sera lenta y dolorosa por las adherencias. ¿Hay algún masaje o algo que pueda hacer para evitarlas?