Me rompí el ligamento cruzado anterior

Hace 2 años me rompí el LCA y ahora va hacer 5 meses de la operación estuve 2 meses y media de rehabilitación y me fue perfecto ahora he ido ganando yo más fuerza en el cuádriceps y saliendo a correr 20 minutos con 5 minutos de descanso pero quería saber cuando podría empezar a esprintar y hacer cambios de dirección o frenazos y como empezar para no hacerme daño y me gustaría una pequeña rutina con ejercicios para saltar, saltos laterales, cambios de dirección etc..