Musculación. Hernia cervical. Que rutina seguir?

Hace unos días me diagnosticaron una hernia cervical en la 4 y 5. Hace 4 años que voy al gimnasio y no quiero suspender mi entrenamiento. Ya me siento mucho mejor luego de la kinesio y tengo ganas de arrancar pero no quiero empeorar mi lesión. ¿Alguien podría darme una rutina de musculación en donde preserve/ayude mi cervical?