Necesito correr 3000 en 13 minutos. Tengo un mes. Los 3000 estoy haciendo en 16 min.
Test de aptitud física. Es una prueba anual que tengo.
Fortalece los abductors, el femoral, haz ejercicios de fuerza de cadera, pantorrilla, abdominals, y cada 10 o 20 segundos aumenta la velocidad y la disminuyes para continuar con el anterior paso, si tienes Buenos musculos lo lograras sin cansarte tan rapido, y entrena con peso en el cuerpo, y manten algo pesado en las manos. Solo para entrenar un dia si y un dia no para ir adaptando al cerebro a que necesita mas Resistencia y a la vez te dara mas fuerzas para poder terminar la Carrera de la proxima semana mas rapido y con mejores resultados, y asi tendrias mas cardio y fuerza, recuerda aumenta el paso no al maximo pero si un poco mas ra[pido para ganar tiempo. No pongas los talons a la hora de corer en el suelo que te resta velocidad y te cansa mas y ademas te puede lecionar la columna.
Si necesitas algo mas aqui estoy.
