Como aumentar masa muscular 36 años

Piensa que te desplazas 30 kms, si vas a un ritmo normal 15 o 20 kms/h dependiendo del tipo de terreno, llano etc... serán 15 minutos o más de tiempo, eso es cardio, y el volumen con el cardio son opuestos, pero no es el mayor de los problemas, hay que saber si haces una rutina adecuada, (tiempo empleado, agrupaciones, ejercicios, series, descansos por serie y ejercicio) si comes adecuadamente, (el que, el como y el cuando lo comes) y ahí se podría ver que falla, pero llevas 3 meses, no pidas a una gallina que ponga un huevo y a los 10 minutos salga del huevo un pollo, si haces las cosas bien u correctas y jamas pisaras antes un gym, necesitas unos 3 o 4 meses para tonificar, y después de 6 meses a un año para ya ver cambios importantes, el cuerpo humano es como una obra de la construcción, levantarla y ponerla en pie lleva su tiempo, destruirla o tirarla abajo es más fácil, (en demolerla no lleva nada dependiendo de si usas obreros con maquinas y martillos, (no hacer ejercicio de musculación) o uses explosivos (comer mal, grasiento y abandonarte en el aspecto muscular)

Para crear masa muscular necesitas tiempo, dedicación, y unos "cimientos" consistentes y bien planificados (lo que te explique) acorde a lo que quieres

En el gym mi rutina es lunes y jueves pecho bíceps, martes y viernes espalda triceps, miércoles y sábado pierna hombros y abdominales lunes miércoles y viernes, generalmente hago 5 series de doce repeticiones con progresiones en el peso, descanso un minuto entre repeticiones, 4 ejercicios por grupo muscular. En cuanto a las comidas 3 veces al día en buenas proporciones de carbohidratos y proteínas. Se que es de tiempo, disciplina, esfuerzo y buena alimentación. Considero que he ganado en rresistencia y fuerza,  para poner en otros términos mi pregunta en este momento es recomendable un suplemento y cual sería el más adecuado con el fin de ganar masa muscular. De antenano gracias por la respuesta 

Lo primero que te voy a decir ed que esa agrupación no es del todo buena, ya que siemprr que se hace espalda trabajas biceps inevitablemente, van unidos, trabajan a flexión, por lo tanto el martes cuando hagas espalda... tus biceps van a dar menos de sí porque has forzado estos al usarlos el lunes con el pecho y tú espalda no va ser capaz de tirar lo mismo, u metes otro grupo muscular, (vomo pierna/hombro, (ojo que algunos ejercicios de hombro algo tiran de la dorsal, (press militar por ejemplo) pues tendrías un día de descanso entre el pecho/biceps y espalda/triceps, otra opción sería agrupar los músculos a flexión por un lado y a extensión por otro, sería hacer pecho/triceps un día y la espalda/biceps otro día, y sí al tiempo metes la opción de la pierna/hombro como día de "descanso u separacion" entre un grupo y otro pues mejor

Para subir volumen debes hacer variaciones de peso, pero no puedes mantener la misma cantidad de repeticiones que la serie anterior, debes ir bajando las repeticiones, además no debes hacer más...(entre 3 y 4)... de 4 series por ejercicio y no solo debes com inar ejercicios con maquinas, si no tambien mancuernas y barra con discos, (peso libre) si agrupas músculo grande con pequeño has de hacer siempre más del grupo grande que del pequeño ya sean 5 ejercicios del grande y 2 del pequeño u 4 y 3 u incluso 3 y 3

Las series, como no deben pasar de 4... pues ahí puedes jugar a cargarle más peso de verdad... y a hacer el ejercicio más despacio tanto en el movimiento positivo como en el negativo, es decir la flexión y la extensión del músculo con la misma diferencia de tiempo al ejecutarlo, las repeticiones deben moverse entre las 12 y las 6, es decir que si haces 4 series de press banca por ejemplo harías 12 rep 10, 8 y 6 rep

Y si hicieras 3 series, podrias hacer un 10, 8 y 6 repeticiones o un 12,10, 8 o incluso un 12, 8, 6 si te coincide con un bajón en un momento determinado, pero tu mismo ya sabrás como ajustar las repeticiones al peso que vayas a mover

Yo creo que entre la cantidad de ejercicios que haces, (no se cuantos haces pero hacer 2 y 2 sería una bobada) y la cantidad de series por ejercicio hacen que castigues demasiado los músculos que entrenas, obviamente imagino que haces calentamientos y estiramientos antes y después de cada entreno, despues hay que tomar una media de 2 gramos de proteina por kg de masa muscular...

Sobre ejercicios... ve variando, haz 2 ejercicios al menos diferentes respecto a la vez anterior, los descansos entre series no deben ser mayores a 1 minuto y entre ejecicios a 2 minutos, tu rutina total (sin calentar al inciar ni estirar al acabar el músculo) no debería de exceder de los 75/90 minutos...

Así que antes de suplemento... pienso que deberías cambiar algunas cosas ya que estás agotando al músculo y no lo dejas crecer con esos detalles que me comentas...

¡Gracias! Tú información es muy valiosa te agradezco