Quiero aumentar el peso de mi cuerpo
Mido 180 tengo 21 años y peso 64 quiero aumentar mi peso pero tengo muy poco conocimiento y me es muy complicado.
Para aumentarlo de manera saludable no hace falta el consumo de azúcares simples combinadas con grasas de mala calidad; aumentarás de peso de esa manera pero de una forma poco saludable y pudiendo llegar a tener patologías que afecten en un futuro tu estilo de vida.
Se ha de tener en cuenta que has de consumir más kcal de las que quemas diariamente: Evidentemente, compaginarlo con ejercicio físico. Depende de tu objetivo aeróbico (cardio: bicicleta, caminar, elíptica, cinta.. son ejercicios que te ayudarán a disminuír de peso, por tanto no sería lo conveniente) o ejercicios anaeróbicos(de fuerza, abdominales, sentadillas.. te ayudarán a aumentar tu masa muscular y también con ello tu peso).
Por supuesto que, en caso de duda(no saber en especial de que te has de alimentar, no saber compaginarlo con tu día a día..) siempre puedes ponerte en contacto con una consulta de nutrición para que te lleve a cabo tus objetivos.
¡Mucho ánimo y estamos seguros de que acabarás logrando todo lo que tengas planificado!
1 respuesta más de otro experto
Ese peso podría corresponder a persona de contex osea muy delgada, para que tengas referencia, es dato aproximado, la contex media ronda los 72/73 y la grande 78/80 para el peso tuyo, para saber si tienes contex delgada, fíjate en algún sitio, donde diga por ej. ver mi estructura osea o algo así, hay muchos. Para saber si eres de cont. Por metabolismo ectomorfo, hay test también, son orientativos, pero al menos, tendrás una idea. Los ectomorfos, comen mucho a veces de más, casi siempre son altos, pero no aumentan de peso, averigua eso antes de tomar alguna medida .El ejercicio ayuda a mejorar, no es cierto que te hará enflaquecer más, como algunos creen, el gasto por ejercicio se repone fácilmente con un poco de alimento, en algunos casos, regula el peso para arriba, pero lo tuyo podría ser que seas de ese tipo, o que sea un problema medico, trata de descartar ambos. Para lo medico, no hay otra que ir de un medico que seguro te derivaría a un endocrinólogo, de ese modo estarías seguro. Sds.