¿Cómo aumentar mi masa muscular soy delgado, mido 1,68 y peso 48 Kg que rutina de ejercicios me pueden indicar?

Ten en cuenta que es un trabajo de mucho fondo, no puedes pretender resultados de un día para otro. Y los entrenamientos deben ser muy individualizados, no te puedo dar rutinas porque cada persona reacciona de una forma a un entrenamiento. Primero tiene que existir una motivación real para lo que estás haciendo, no hablo de motivaciones vanales como ser atractivo, si no, un propósito real y profundo en lo que estás haciendo. La conexión cuerpo-mente debe ser perfecta. Debes conocerte a ti mismo perfectamente, debes comer adecuadamente de acuerdo a tus necesidades, debes ser insistente en tu propósito, aprender de tus errores y de tu experiencia, tener una moral de hierro, entrenar duro y paciencia, mucha paciencia.

Yo lo que te recomiendo son dos canales d Youtube, de dos youtubers famosos que te pueden ayudar, pero lo demás depende de ti, busca el canal Buff academy y el canal de salvaje arce. De ellos aprenderás muchísimo. Pero recuerda que debes tener mucha disciplina y paciencia, necesitas tiempo, primero para aprender a entrenar y segundo, para ver resultados. Hablamos de años.

I. Hola David, en mi caso no puedo guiarle por desconocimiento pero le sugiero consultar con un experto en el tema como Carlos Demattey, un conocido atleta de fuerza. Es un hombre muy ocupado pero siempre responde a cada consulta que le proponen.

https://twitter.com/strongtarrako?lang=es 

El entrenamiento Alemán, combinado con superseries y series compuestas, son en mi ignorancia muy buenos caminos para lograr una bajada de grasa al mismo tiempo que se gana masa muscular, es decir, para lograr una recomposición corporal.

https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/superseries-series-compuestas-que-son-tipos-beneficios-rutina-de-entrenamiento/ 

https://tumejorfisico.com/rutinas-de-volumen-muscular/entrenamiento-aleman/ 

También y sobre todo, deseaba proponerle la lectura de blog 'operación trnasformer', donde podría recabar información sobre posibles rutinas y dietas a través de un método ameno y gratuito,

https://www.operaciontransformer.com/ 

https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/

Quisiera dejarle algo más de información relacionada, disculpe la imprecisión y molestias, ánimo y feliz entrada de año.

https://muyfitness.com/aumentar-masa-muscular-como_18770/ 

https://www.youtube.com/watch?v=F16IZhxfP3w 

https://www.businessinsider.es/mejores-apps-dieta-nutricion-gratis-877177 

https://www.youtube.com/watch?v=Qk_CasDBB00 

https://www.youtube.com/watch?v=rFbYYZOtryA