Mejorar la salida en velocidad

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Hola espero puedas responder mi pregunta Que ejercicios tengo que hacer para sacar resistencia y velocidad. Desde ya te lo agradezco
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Suplementos para deportistas; hago natación, atletismo y gimnasio, tomo myoplex y arginina

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Necesito ayuda para poder bajar de 10 minutos en los 3000 metros. Practico atletismo.

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¿"plan entrenamiento correr" para peder peso?

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