Hola, ¿Ejercicios básicos de defensa personal?

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Estoy buscando información acerca de mugendo. Se que es un arte marcial moderno, pero poco más. Cualquier información será de interés.
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Hernia discal L5-S1

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Pretendo obtener un cuerpo musculado. Voy al gimnasio pero no me satisfacen los resultados

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Soy un chico de 18 años, mido 1,70 y peso 59 kg.en general estoy flaco pero tengo unas tetas más grandes que las de mi novia! Son muy antiestéticas y m están acomplejando. Quisiera que me dijeses algún ejercicio o cualquier cosa para hacerlas...
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