Rutina de entrenamiento por grupo de músculos. Utilidad y beneficios de los batidos de proteínas

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Aumento de masa muscular en bíceps

Tengo 15 años, peso 60 kilos y mido 1'80 Quiero aumentar la masa de mis bíceps y no tengo la más mínima idea de como hacerlo. Tengo pesas de 2'5, 4, 4'5, 5'5, 7'5 y 10 kg ¿Qué ejercicios hago? ¿Cuántas repeticiones y series? ¿Qué días descanso?
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Dieta y rutina para un endomorfo...

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Desarrollar mi masa muscular

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Duda sobre dieta, peso y rutina

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¿Plan de comidas alto en calorías, carbohidratos

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