Dieta y pautas para perdida de grasa consiguiendo mantener musculatura máximo posible

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Tengo 19años mido 1,69cm i peso 65k Llevo en el gym 1 año i un par de meses, la cosa es que no noto mejoras en mi cuerpo, solo que cojo el doble de peso que antes, pero en lo que es el cuerpo nada de nada peso lo mismo, voy al gim 4 dias, un musculo...
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¿Qué dieta de volumen y rutina de ejercicios me recomendáis?

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No crezco

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