Entrenamiento para la explosividad y potencia?

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Necesito ejercicios de gym por que juego fotball americano mi posición es free safety

Mi duda es que creo que el instructor del gym no me pone los ejercicios adecuados para un jugador de fotball americano entonces pues no ce si serias tan amable de proporcionarme algunos ejercicios para poder tener mas potencia al momento de tener que...
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Tengo 35 años entreno entre dos y tres veces por semana y me gustaría saber que tengo que hacer para llegar al partido con las piernas ligeras.
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Como puedo desarrollar las piernas

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Tiempo de entrenamiento

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¿Qué opinión tienes del HST (Hypertrophy-Specific Training) como método de entrenamiento?

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