Tonificar cuerpo con natación

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¿Cuanto tiempo se tarda en notar resultados y a marcar los músculos con una dieta y rutina?

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Musculación 15 años

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Dieta, Ejercicio y musculación.

Vera, tengo 21 años, mido 1,80 y peso alrededor de 95kg. Quiero perder peso y tonificar mi cuerpo, en especial el tronco y los brazos. Que debería hacer, ¿Perder primero el peso y luego hacer ejercicios de tonificación o hacer los dos simultáneamente?
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Horario de entrenamiento

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